« Il faudrait bien que je fasse de l’exercice, c’est sûr que ça serait bon pour ma santé. » Ce cliché résume bien les intentions d’un grand nombre de personnes à l’égard de l’exercice : il FAUDRAIT bien que... Vous avez remarqué le conditionnel ? De toute évidence, savoir que l’exercice physique est bon pour la santé et en faire sont deux choses bien distinctes. S’il existait une baguette magique qu’il suffirait d’agiter pour devenir super motivé, nul doute que nous serions nombreux à l’utiliser. Hélas! une telle baguette ne se trouve que dans le monde de Harry Potter.
Comment donc se motiver à bouger ? Pour trouver la réponse à cette question, prêtez-vous d’abord à l’exercice qui suit. Prenez une feuille de papier et divisez-la en deux colonnes : dans la première, dressez la liste des bons côtés (avantages et aspects favorables) qu’il y a à être physiquement actif; dans la seconde, énumérez les mauvais côtés (inconvénients, réticences et aspects défavorables). Vos expériences passées, votre motivation actuelle et vos occupations présentes peuvent vous aider à établir ce relevé. À titre d’exemple, voici quelques énoncés que l’on pourrait y trouver.
Les bons côtés
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Les mauvais côtés
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À présent, votre feuille en main, prenez le temps d’évaluer le bien-fondé des mauvais côtés que vous avez relevés puisque ce sont eux qui vous clouent à votre sofa. Pour vous aider à faire cette évaluation, examinons-en quelques-uns.
« Je n’ai pas le temps »
Cela serait étonnant. La recherche révèle, en effet, qu’il suffit de 30 minutes d’exercices modérés (la marche rapide par exemple) dans une journée pour sortir du clan des sédentaires. Cela représente à peine 3 % du temps d’éveil moyen par jour. Mieux encore : vous pouvez atteindre cet objectif en 2 ou 3 courtes séances d’activité physique d’une durée d’au moins 10 minutes. Et il n’est pas nécessaire de commencer tout de suite 7 jours par semaine. Quelques séances par semaine, c’est déjà un excellent départ.
Cela serait étonnant. La recherche révèle, en effet, qu’il suffit de 30 minutes d’exercices modérés (la marche rapide par exemple) dans une journée pour sortir du clan des sédentaires. Cela représente à peine 3 % du temps d’éveil moyen par jour. Mieux encore : vous pouvez atteindre cet objectif en 2 ou 3 courtes séances d’activité physique d’une durée d’au moins 10 minutes. Et il n’est pas nécessaire de commencer tout de suite 7 jours par semaine. Quelques séances par semaine, c’est déjà un excellent départ.
« Le temps est mauvais »
Pour certaines personnes, il fait toujours trop chaud, trop froid, trop humide, trop pluvieux, voire trop ensoleillé pour faire de l’exercice. En fait, c’est l’excuse idéale quand on en cherche une. Or, cette raison n’est pas justifiée puisqu’on peut faire de l’exercice chez soi, dans un gym ou dans un club de sports. Au pire, vous remettez la séance au lendemain et le tour est joué.
Pour certaines personnes, il fait toujours trop chaud, trop froid, trop humide, trop pluvieux, voire trop ensoleillé pour faire de l’exercice. En fait, c’est l’excuse idéale quand on en cherche une. Or, cette raison n’est pas justifiée puisqu’on peut faire de l’exercice chez soi, dans un gym ou dans un club de sports. Au pire, vous remettez la séance au lendemain et le tour est joué.
« Ma condition physique est trop mauvaise »
Voilà plutôt une raison de plus de bouger! Il est démontré que les gens sédentaires sont plus souvent malades et vont plus souvent chez le médecin que les personnes physiquement actives. Ils coûtent, en fait, 30 % de plus en soins de santé par rapport aux personnes physiquement actives. En choisissant, pour vos premiers pas vers la vie active, des activités légères à modérées et une durée d’effort que vous allez augmenter progressivement, le passage de la vie sédentaire à la vie active se fera en douceur même si vous n’êtes pas en forme.
« Ça prend trop de temps pour se mettre en forme »
Rien n’est plus faux! Les bienfaits de l’exercice se font sentir dès la première séance. Faites-en l’expérience. Allez faire une marche de santé, quelques tours de patinage ou une petite randonnée en vélo. Au retour, vous serez déjà plus détendu : un effet relaxant instantané quoi! Après seulement quelques semaines de vie active, vous pourrez observer des changements physiologiques : pouls au repos et à l’effort un peu plus lent, moins d’essoufflement à l’effort, moins de courbatures et muscles plus endurants, et vous grimperez les escaliers, alerte et souriant. Sur le plan mental, vous serez moins stressé et plus concentré avec en prime un meilleur sommeil. Tout cela en 5 ou 6 semaines!
« Je suis trop fatigué »
C’est souvent le manque d’exercice qui vous rend fatigué. En faire régulièrement vous donne au contraire de l’énergie, et cela, même chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique.
« Ça coûte cher! »
Si vous optez pour la marche rapide, qui est le meilleur exercice à envisager pour qui veut quitter en douce la vie sédentaire, vous n’aurez aucun sou à débourser. Si vous en venez à marcher beaucoup, il vous faudra bien sûr une bonne paire de chaussures de marche ou de jogging (80 $ à 130 $), mais sans plus. De plus, une fois que vous aurez la piqûre de l’exercice, vous ne verrez plus cette question du même oeil. Dépenser pour acheter des vêtements ou des équipements de sports sera bientôt perçu, non pas comme une dépense, mais comme un investissement dans votre santéphysique et mentale.
« Il n’y a pas de gym près de chez moi »
Ni le gymnase ni le centre de conditionnement ne sont indispensables pour se mettre en forme. Il y a beaucoup d’activités physiques qui se pratiquent à la maison ou autour, ou encore dans un parc ou dans la grande nature : vélo, patin à roulettes, ski de fond, patinage sur glace, randonnée en montagne, corde à sauter, exercices sur appareils de mise en forme, exercices sur tapis devant le téléviseur, montée fréquente des escaliers, etc.
« Je déteste avoir chaud, suer, être essoufflé »
Il y a des exercices qui se font à un rythme lent (par exemple le Tai-chi, le yoga et diverses techniques d’éducation somatique) et qui sont bénéfiques pour la santé. De plus, demandez-vous d’où pourrait provenir votre aversion pour la sueur... Peut-être pourriez-vous la transformer et arriver à y trouver votre plaisir comme c’est le cas pour tant de gens.
« J’ai peur de me blesser »
Vous auriez raison si vous vous remettiez du jour au lendemain à jouer au hockey, au badminton ou au tennis après une longue période de sédentarité. Commencer ainsi en lion après des années de vie pantouflarde pourrait même être dangereux pour votre coeur. Mais si vous débutez de manièreprogressive en pratiquant une activité dont l’intensité est facile à contrôler, les risques sont pratiquement nuls.
« Je ne suis pas habile dans les sports »
On peut quitter la vie sédentaire en se levant de sa chaise et en marchant. On peut aussi opter pour des activités qui n’exigent pas un haut niveau d’habileté motrice, par exemple le step, le Tai-chi, l’aquaforme, le vélo (stationnaire ou de promenade).Vous n’avez donc pas besoin d’être « bon » dans les sports pour devenir une personne physiquement active.
Enfin, demandez-vous sincèrement si tous ces « mauvais côtés » ne seraient pas des faux-fuyants, des excuses pour remettre à demain votre passage à l’action.
Voici quelques stratégies supplémentaires qui pourraient faire pencher la balance du côté de l’action.
Oubliez le système de récompense
Le système fonctionne ainsi : pour vous motiver à faire de l’exercice, vous vous accordez une récompense quelconque. Par exemple, après dix séances de conditionnement physique, vous vous payez un bon souper au resto. Le hic avec cette approche, c’est qu’elle crée à la longue une pression continue sur vous. Pire, vous en venez à faire de l’exercice pour jouir de la récompense. Dans ces conditions, le plaisir de bouger risque de ne plus y être. D’ailleurs, bientôt l’exercice sera lui-même une récompense que vous vous faites, à la fois pour votre corps, votre coeur et votre tête.
Ne pensez pas « exercice », mais plaisir!
Ce point est très important pour maintenir votre motivation à long terme. Ne dites pas : « Il faut que j’aille faire de l’exercice. » À la place, dites-vous : « Je vais profiter de cet après-midi tout lumineux pour aller marcher et prendre du bon air », ou « Je vais me détendre en faisant une promenade en vélo sur la piste cyclable », ou encore « Quelle joie! Je vais courir ou nager ou ramer à fond, et me donner au maximum! ». En fait, pratiquer une activité qui nous plaît est capital pour commencer du bon pied, mais surtout, pour persévérer.
Profitez des bons exemples
Demandez à des amis, des proches ou des collègues de travail qui sont devenus physiquement actifs ce que ce changement leur a apporté. Avoir des modèles est souvent très motivant pour agir. Prenez un coach, dont c'est le métier, pas forcément un coach sportif, mais un coach de vie qui saura prendre en considération tous vos ressentis.
Découvrez de nouvelles ressources
Visitez des centres d’activité physique pour voir des gens en pleine action et vous imprégner de l’atmosphère qui y règne; cela pourrait vous donner le goût d’en faire autant.
Demandez l’avis de votre cœur
Prenez votre pouls au repos, debout, deux à trois minutes après le lever matinal. Si votre nombre de battements cardiaques à la minute est près de 80, ou supérieur à ce chiffre, voilà une raison de plus pour faire de l’exercice, car votre cœur n’est probablement pas en forme. Mais vous verrez, après quelques semaines de vie active, il battra plus lentement parce qu’il sera déjà devenu plus efficace!
Prenez un coach thérapeute en "médecines holistique"
Vous établissez avec lui, vos besoins en sport, grand expert, il regardera déjà votre analyse de sang, vous verrez avec lui vos besoins en santé.
Il vous donnera aussi un protocole d'alimentation adaptée et le sport à pratiquer dans tout le respect de votre personne.
Il verra avec vous tous vos blocages et vous en délivrera.
Il assura le suivit de vos progrès!
Alors n'hésitez plus... Foncez dans vos baskets la santé est au bout!!!!
Extrait du manuel du "bien être et de la santé"® label apcoaching®
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